努力的同时不以保重身体为前提，等于慢性自杀。
早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。
这是个年轻人全民熬夜的年代。
有人工作没办法，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延症。
大多数人在睡觉方面缺乏自律，手机长在手上，晚上不睡，早上不起，闹钟按了又按，一天到晚睡眼朦胧。
早睡早起，成了最知易行难的自律。
健康管理是最重要的工作。
如果你追求事业，热爱生活，深爱家人，那么一定把健康当成顶层设计，睡前晚上远离手机电脑，第二天早点起来运动或者提升自己。
没有规律的生活节奏，对自己的消耗特别明显，不仅身体消耗，精神也达到临界点，工作质量大大降低。
早睡早起身体好，身体好的人，才有机会遇见生命中的美好。
符合生物钟，才能健康长寿，不信就看看2017诺贝尔奖医学奖发给了谁。
留下70多篇癌症日记的复旦女教师于娟，写了《为啥是我得癌症》一文，坦白说后悔自己曾经这样——“回想10年来，基本没有12点之前睡过，学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书，考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜”。她的遗著《此生未完成》大家都应该看看。
李开复得癌症阶段性康复后，公众号上的首先就说“睡眠是非常重要的”，“为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。”
《我是演说家》第三季那个26岁的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了让很多人落泪不止的演讲《滚蛋吧，肿瘤君》。她后悔“这一整年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至到三点”，好在她的肿瘤是良性的，谢天谢地。
“明天和意外哪个先到”，你的明知故犯和侥幸心理，会提高意外比明天先到的可能性。
大道至简，真理朴实，好好睡觉，第二天醒来神采焕发的自己，才有力气排除万难。
在我们这个社会中，有人由于社会分工和工作性质无法早睡，也有天赋异禀之人，据说很少的睡眠就已足够。但也有人明明有条件早睡却依然熬夜，明明久病却无法自医。我希望能帮助他们。(本身有睡眠障碍者也请尽早就医）。
我们游戏程序工程师，由于工作性质，加班什么的，绝对是非常有资格进行战胜晚睡经验分享的人群。
下面我就分享一下自己收集的资料。
目标：维持良好生物钟，固定作息时间。
首先，规律运动肯定有助于良好的睡眠（运动是我的爱好，另外开文章来说）。
接下来我把自己做过的努力一一列出。
1. 养成早睡体质
因为工作原因，游戏版本发布，需要赶上线，功能变更，修Bug，加班几个通宵都有可能。打乱生物钟之后，有段时间我数绵羊(sheep=sleep)数水饺(睡觉=水饺）、调呼吸调睡姿都睡不着，世人皆睡唯我独醒真的很绝望。
所以我决定养成入睡好习惯：
睡前六小时远离茶水、咖啡等让人刺激性饮品。
喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素(千万不要以酒助眠，饮用少量红酒，补充白藜芦醇还行）。
睡前边泡脚边听助眠音乐，然后看经济学，国富论，哲学等抽象书籍。
2. 维持舒适的睡眠情境
睡前降低亮度，起床后照射日光。
不要在睡前安排费时费力的工作
晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定；
而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。
晚十点后减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。
有担忧白天去全力以赴解决，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。
3. 设置一个工作停止时间
告诉自己睡前加班，远不如第二天早起再做高效，说实话，现在很少有人能每天23：00前入睡，
工作繁忙、拖延成性、电话打扰，不胜枚举。
不如从每天早睡10分钟做起，一周之后就提前了一个小时。
总工作忙的试试早起半小时代替晚睡半小时，
有拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，
4. 早睡=95%拒绝电子设备+5%的断网断电
电子设备，此处有电视、手机、PSV、JDReader、kindle、iPad等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，但一定会让你晚睡。以前我都是抱着手持游戏机入睡、现在大多数人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红点不清理干净绝不甘心。为了在床上看电影，我还买了可以很方便投影在天花板的投影机（现在我怀疑当时是不是疯了）
现在我立下规则：卧室为睡觉重地，娱乐电子设备不得入内。（如果你电脑必须放在卧室，可以把卧室换为床）
试试呗，反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。
